우울증 및 우울한 당신을 위한 추천 요리

피로 누적인 당신을 위한 요리

 

피로와 낮은 에너지는 우울증의 일반적인 증상입니다. 에너지를 증가시키는 음식을 섭취하면, 너무 많은 카페인으로 인해 발생하는 부정적인 부작용을 피하면서 에너지를 얻을 수 있습니다. 

 

2020년 한 연구에 따르면, 비타민 B, 철분, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.

 

시금치와 페타 치즈를 곁들인 스크램블 에그(짙은 잎이 많은 녹색 채소, 계란이나 계란과 유사한 종류 조금)와 같은 음식은 피로를 이겨내는 영양소를 건강하게 섭취할 수 있도록 도와줍니다.

 

시금치, 계란

 

 

기분 전환을 위한 요리

초콜릿과 몇 가지 음식은 보다 균형 잡힌 기분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 초콜릿에는 뇌와 상호 작용하는 플라보노이드와 같은 수많은 항산화제가 있어서 기분과 지각을 향상시킬 수 있습니다.

 

땅콩 버터 귀리와 같은 요리에 다크 초콜릿을 추가하면, 한층 더 맛있는 음식이 될 수 있습니다. 단백질, 건강에 좋은 지방, 통곡물은 에너지와 편안함을 위한 요소를 제공합니다.

 

초콜릿을 즐겨하지 않나요? 그렇다면 고구마와 같은 다른 식품의 비타민 B(세로토닌 생성에 도움)와 마그네슘(불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있음)도 도움이 될 수 있습니다.

 

피넛 버터, 귀리, 초콜릿

 

 

머리가 안개 낀 것처럼 멍할 때(Brain Fog)를 위한 요리

 오메가 3 지방산은 머리가 멍한 상태에서 벗어나가나 집중력을 향상시키려는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지방산이 많이 포함된 식품은 다음과 같습니다.

 

• 연어 및 기타 지방이 많은 생선
• 아보카도
• 호두

호두와 아보카도를 곁들인 연어 요리는 두뇌를 강화하는 오메가 3 지방산을 많이 섭취하는 데 도움이 될 것입니다.

 

연어, 아보카도, 호두

 

 

생선이나 견과류를 좋아하지 않으신가요? 치아씨드와 아마씨에도 오메가 3가 많이 함유되어 있습니다. 오트밀, 요구르트, 쿠키 및 샐러드에 치아씨드와 아마씨를 추가해서 드셔 보세요.

 

 

우울증을 위한 추천 음식 ; 우울증 환자 장보기

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