숙면에 도움이 되는 레서피 (ft 꿀잠)

밤에 잠이 잘 안 올 때, 더 나은 수면을 촉진하는 특정 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

2018년 진행된 한 연구에 따르면, 2주 동안 타트 체리 주스를 섭취한 성인은 위약 주스(타트 체리 주스인 줄 알고 마셨으니 실제는 타트 체리 주스가 아님)를 마신 성인보다 84분 더 길고 효율적으로 잠을 잘 잤습니다. 

 

당신이 항산화제가 풍부한 베리를 혼합한 스무디를 마신다면, 아마 당신은 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 그러나 그 이유와 방법을 완전히 이해하려면, 좀 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

따라서 스무디에 타트 체리 주스를 추가하면, 이 수면 촉진제를 쉽게 활용할 수 있을 것입니다.

 

타트 체리

 

만약 스무디 보다 조금 더 푸짐한 걸 원하세요?

 

2014년 또 다른 연구에 따르면, 칠면조 고기는 아미노산 트립토판을 함유하고 있으며, 이는 수면 주기에서 큰 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 도울 수 있다고 합니다. 칠면조 샌드위치나 타코, 햄버거 등 우리가 쉽게 접할 수 있는 칠면조 음식의 섭취는 우리의 숙면에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

 

오늘 밤의 숙면을 위해서 타트 체리나 칠면조 요리 어떠세요?

 

칠면조

 

 

추가적인 팁을 드리면, 하루에 과일과 채소를 최소 5인분으로 늘리면 다음과 같은 효과가 있다고 하니 한번 시도해 보는 것을 추천드립니다. 

• 기분을 진정시키는 효과
• 더 높은 수준의 긍정적인 생각을 촉진
• 불안과 우울 증상의 감소