명상(Meditation)의 효과 : 실수(error)를 줄이는데 도움이 된다?

명상이 실수를 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있을까요? 단 한번의 명상에 달라질 수 있습니다.

한 새로운 연구에 따르면, 열린 모니터링 명상(Open Monitoring Meditation)이 오류 인식 증가를 암시하는 방식으로 뇌 활동을 어떻게 변화시켰는지를 테스트했습니다.

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바쁠 때 잊어버리거나 실수를 많이 하는 사람이라면, 개방 모니터링 명상이 실수를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구(미시각 주립대학교의 현재까지 역사상 가장 큰 규모)가 나왔습니다.

 

Brain Sciences에 발표된 이 연구에 따르면, 마음과 몸이 펼쳐지는 느낌, 생각, 감각에 대한 자각에 초점을 맞추는 개방 모니터링 명상(Open Monitoring Meditation)이 증가된 실수를 하는 뇌 활동을 어떻게 변화시켰는지 테스트했습니다.

 

"명상과 마음 챙김에 대한 사람들의 관심은 효과와 이점 면에서 과학이 증명할 수 있는 것보다 훨씬 더 앞서 있습니다. 그렇더라도, 명상을 안내한 세션이 명상을 하지 않는 사람들의 뇌 활동에 어떤 변화를 일으킬 수 있는지를 볼 수 있었던 것은 놀라운 일이다."라고 연구자들은 말합니다.

 

연구 결과는 명상의 다른 형태가 다른 신경인지 효과를 가질 수 있음을 시사하며, 연구자들은 기존에 개방 모니터링 명상(Open Monitoring Meditation)이 오류 인식에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 연구가 지금까지는 거의 없었다고 설명했습니다.

 

"일부 명상 형태는 단일 대상, 일반적으로 호흡에 집중하지만, 개방 모니터링 명상(Open Monitoring Meditation)은 약간 다릅니다." 라고 연구자들은 말합니다. "그것은 당신을 내적으로 일치시켜서, 당신의 몸과 마음에서 일어나는 모든 일에 주의를 기울이게 합니다. 목표는 조용히 앉아서 풍경이나 환경에 너무 휩쓸리지 않고, 마음이 어디로 가는지에 대해 세심한 주의를 기울이는 것입니다."

 

명상

 

(참고) 일반적인 명상은 특정 대상에 주의를 두고, 다른 생각이 떠오르거나 다른 감정이 떠오를 경우, 이 대상으로 주의를 두는 명상이며 주로 명상 초보자들이 시행할 수 있다. 반면 개방 모니터링 명상(Open Monitoring Meditation)은 특정 대상에 초점을 두는 것이 아니라, 현재 순간순간에 대한 비-선택적 인식을 포함하며, 더 숙련된 명상가들에게 적절하다.

 

 

Lin과 그의 미시간대학교 공동 저자인 William Eckerle, Ling Peng 및 Jason Moser는 개방 모니터링 명상(Open Monitoring Meditation) 이 사람들이 오류를 감지하고 대응하는 방식에 어떤 영향을 미치는지에 대해 테스트하기 위해 200명 이상의 참가자를 모집했습니다.

 

이전에 명상을 한 번도 해본 적이 없는 참가자들은 20분 동안 개방 모니터링 명상(Open Monitoring Meditation) 운동을 시행했고, 연구자들은 뇌파검사(EEG)를 통해 뇌 활동을 측정했습니다. 그런 다음, 그들은 컴퓨터를 활용하여 참가자들의 주의 산만을 테스트했습니다.

 

Lin은 "EEG는 밀리초 단위로 뇌 활동을 측정할 수 있으므로, 실수 직후 정확한 반응들을 비교하여 뇌의 신경 활동을 정확하게 측정할 수 있습니다."라고 말합니다. "어떤 신경 신호(실수-정적 전위)는 실수 후 약 0.5초 후에 발생하며, 이는 실수에 대한 의식적인 인식과 관련이 있습니다. 우리는 이 신호의 강도가 대조군에 비해 명상가에게서 증가한다는 것을 발견했습니다."

 

명상가들은 실제 작업 수행에 즉각적인 개선은 없었지만, 연구원들의 발견은 꾸준한 명상의 가능성에 대해 추가적 연구의 가치가 있음을 제시합니다. 명상 상태가 유지된다면 그 효과는 지속되는 경향이 있었습니다. 

 

"이러한 발견은 단 20분의 명상이 실수를 감지하고 주의를 기울이는 두뇌의 능력을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 강력한 증거입니다."라고 Moser는 말했습니다. "그것은 마음 챙김 명상이 그 순간에 수행과 일상 기능을 위해 실제를 할 수 있는 것이 무엇인지에 대해 더 자신감을 갖게 합니다."

 

명상과 마음챙김이 최근 몇 년 동안 주류였지만, Lin은 심리적 수행 효과를 평가하기 위해 신경과학적 접근 방식을 취하는 비교적 소수자들의 연구 그룹에 속합니다. 

 

앞으로 Lin은 연구의 다음 단계가 더 광범위한 참가자 그룹을 포함하고 다양한 형태의 명상을 테스트하고, 뇌 활동의 변화가 더 장기적인 연습을 통해 행동 변화로 이어질 수 있는지 여부를 결정하는 것이라고 말했습니다.

 

Lin은 "대중의 마음 챙김에 대한 열정을 보는 것은 좋지만, 마음 챙김이 가질 수 있는 이점과 마찬가지로 중요하게는 마음 챙김이 실제로 어떻게 작동하는지 이해하기 위해 과학적 관점에서 해야 할 일이 많이 있습니다."라고 말했습니다. "이제 우리는 더 엄격한 렌즈를 통해 그것을 보기 시작할 때입니다."

 

meditation

 

[참고 문헌] Lin, Eckerle, Peng, Moser. On Variation in Mindfulness Training: A Multimodal Study of Brief Open Monitoring Meditation on Error Monitoring. Brain Sciences, 2019; 9 (9): 226 DOI: 10.3390/brainsci9090226