부부 간의 사이를 망치는 안 좋은 행동 4가지

관계를 망치는 건강에 안 좋은 행동은 어떤 것들이 있을까요?

그러한 안좋은 행동을 막는 방법은 무엇일까요?

 

• 결혼 관련 연구자인 John Gottman은 4개의 파괴적인 관계 행동의 존재를 식별함으로써 이러한 행동이 이혼을 예측할 수 있다고 말합니다.
• 모욕적인 비판, 경멸, 담쌓기 등의 행동은 부부 관계를 위협할 수 있습니다.
• 부부 상담은 과거를 넘어서거나 변화하기 위해 고군분투하는 사람들을 도울 수 있습니다. 

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치료사이자 결혼 전문가인 John Gottman은 수십 년 동안 부부 관계에 대해 연구해 왔으며, 행복한 상태의 부부를 포함하여 부부의 이혼을 예측할 수 있다고 말합니다. 과연 어떻게 그러한 예측이 가능할까요? Gottman에 따르면, 이 모든 것은 몇 가지 파괴적인 행동에서 비롯됩니다. 다음의 나쁜 관계의 상태를 나타내는 4가지 지표에 대해 알아보고 더 만족스러운 부부 관계를 즐길 수 있도록 제어하는 방법을 이해함으로써, 본인과 상대방에게 더 나은 관계를 선물할 수 있는 계기가 되었으면 합니다. 

 

 

1. 비판하기(Criticism)

 

모든 사람들은 종종 그들의 배우자에게 다음과 같은 피드백 합니다.

"네가 나에게 그런 식으로 말을 하면 내 마음이 아프다."

"나는 육아와 가사 노동을 공평하게 나누어야 한다고 생각한다."

"나는 당신이 운전하면서 문자를 보낼 때, 안전하지 않다고 느낀다."

이러한 비판은 합리적이나, 잘못하면 이러한 비판이 부부간의 권력 싸움이 될 수 있습니다. 사람들은 그들의 배우자를 민감하거나 히스테리적이다거나 부정직하다고 부르면서 그들에게 인신공격을 하기 시작합니다. 그리고 외모나 근본적인 성격을 모욕하기도 합니다. 또는 배우자를 비판하는 데 너무 많은 시간을 보내서 다른 것을 할 시간이나 에너지가 없을 정도로 이러한 부부간의 지위 싸움에 시간을 낭비하기도 합니다. 그 무엇 보다도 최악의 경우는 성차별적인 내용을 담은 비방 용어를 사용하거나, 배우자를 멍청하거나 게으르다고 부르거나, 자신이 나쁜 부모라고 말하는 것과 같은 욕설에 동참하는 것입니다. 비판은 상대방에게 모욕적일 수 있으며, 실제로 상대방에게 천천히 그리고 꾸준히 그들의 자아의식을 침식하고 있을 때에도 비판을 하는 당사자는 많은 관계에서 그들이 건설적인 피드백을 제공하는 척합니다.

 

비판은 그것이 합리적이고 긍정적인 경우라 할지라도, Gottman에 따르면 한 사람이 한 개의 부정적인 부분을 수용할 수 있으려면, 최대 20개의 긍정적인 피드백이 필요하다고 제안합니다. 그러나 비판이 비열하거나, 특정 이름을 언급하거나, 근본적으로 사랑하는 사람의 품성을 손상시킨 경우에는 아무리 칭찬을 추가한다고 해도 그 비판을 보상할 수 없습니다. 이러한 비판 대신 당신의 배우자가 하는 좋은 일, 당신이 사랑하는 일, 당신을 자랑스럽게 만드는 일을 잘 식별하십시오. 그러가 나서 부부간의 관계가 어떻게 변화하는지 지켜 보시기 바랍니다.

 

2. 경멸하기(Contempt)

 

우리 모두는 종종 화를 내지만, 경멸은 분노의 더 어두운 형태를 말하며 배우자의 요구와 인간성을 근본적으로 무시하는 분노 유형입니다. 눈을 굴리는 것은(Eye-rolling) 경멸의 한 예입니다. 그것은 "나는 당신에게 동의하지 않습니다. 당신은 나의 말을 들을 자격이 없다고 생각합니다."를 명백하게 전달하는 행위입니다. 경멸의 또 다른 예는 다음과 같습니다. 

• 자신의 감정을 위해 누군가를 조롱한다.
• 울거나 고통받는 배우자를 위로하기 거부한다.
• 괴롭힘, 구박, 따돌림
• 고의적으로 배우자의 요구를 무시하거나 조롱한다.
• 고의든 실수든 공개적으로 배우자를 모욕한다.

경멸은 사랑의 반대말입니다. 그리고 경멸하는 행동은 사랑하는 관계에서도 때때로 나타날 수 있지만 패턴으로서의 경멸은 사랑하는 관계를 파괴하게 됩니다. 배우자의 경멸은 대개 다른 배우자의 경멸을 야기합니다. 따라서 배우자가 당신을 사랑하지 않는다고 느낀다면, 당신이 배우자를 사랑하지 않는 것은 아닌지 한번 생각해 보십시오.

 

3. 방어하기(Defensiveness)

 

우리 모두는 때때로 방어적이라고 느낍니다. 때때로 당신의 배우자는 근본적으로 불공평한 비판을 당신에게 퍼부을 수 있습니다. 그러나 비판을 거의 받아들이지 않고 배우자가 틀렸다고 말하거나, 자신을 변호하는 데만 더 관심이 있다면 그 배우자는 방어적인 태도를 취하고 있는 것입니다. 

 

방어는 관계의 문제를 해결하는 능력을 파괴합니다. 그 문제가 배우자에게 현실이라면, 당신이 그것에 대해 어떻게 생각하던 그것은 그들에게 현실이기 때문입니다. 방어적인 사람들은 배우자의 요구를 체계적으로 무시합니다.

 

당신이 지속적으로 방어적이라는 징후는 다음과 같습니다.

• 당신은 당신의 배우자가 지나치게 민감하거나 과잉 반응한다고 생각한다.
• 당신은 당신의 파트너를 위해 좋은 일을 하는 것이 당신이 변화할 필요가 없다는 것을 의미해야 한다고 생각한다. 
• 당신은 대부분의 시간을 당신이 무엇을 잘못하고 있는지에 대한 평가 보다는 배우자가 왜 틀렸는지 말하는 데 보냅니다.
• 당신은 거의 사과하지 않는다.
• 당신은 관계의 대부분의 문제가 배우자의 잘못이라고 생각한다.

 

방어를 피하기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

• 진심으로 사과하는 법을 배우십시오. 좋은 사과에는 '만약에'가 없어야 합니다. 대신 다음에 더 잘하려고 하는 것에 초점을 맞추고, 당신의 행동이 배우자에게 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 진실된 이해를 표현해야 합니다.
• 열린 마음으로 배우자의 말을 경청하십시오. 그들이 자신의 삶과 필요에 대한 전문가라고 가정하고 경청하십시오.
• 배우자의 요구 사항이 당신과 다르더라도 진지하게 받아들이십시오.
• 자신을 변호하거나 논쟁하지 않고, 1-2주 동안 당신의 배우자가 말하는 모든 것을 존중해 보십시오. 그리고 이것이 당신 부부 관계에 어떤 영향을 미치는지 살펴보십시오.
• 방어적인 태도는 배우자가 당신에게 변화를 요구하는 것을 그만두고 경멸하며 분노와 적대감을 나타내는 부정적인 양상을 유발할 수 있음을 반드시 이해하십시오.

 

4. 담쌓기(Stonewalling)

 

배우자에게 묵묵부답 해 본 적이 있습니까? 말다툼 중에 자리를 박차고 나갔습니까? 문제에 대해 이야기하기를 거부했습니까? 그렇다면 당신은 담쌓기를 한 것입니다.

 

담쌓기(Stonewalling)은 오랫동안(논쟁 후에 진정하는 데 필요한 10분-20분 이상) 의미 있는 참여를 거부하는 것입니다. 종종 사람들은 갈등을 해결하는 데 필요한 기술이 부족하여, 담쌓기를 합니다. 그래서 그들은 그 자리를 떠나고 갈등이 사라지기를 기대합니다.

 

때떄로 뒤에 남겨진 배우자는 걱정되어, 담쌓기를 한 배우자에게 다시 구걸하기도 합니다. 이것은 문제를 해결하기보다는 담쌓기를 하는 배우자를 다시 되돌리는 데 초점을 두게 됩니다. 시간이 지날수록 이러한 상황은 더 많은 힘을 부여하게 됨으로써 담쌓기의 습관을 키우는 상황을 초래합니다.

 

담쌓기는 다음의 두 가지 메시지를 전달합니다. 첫째, 문제 해결에 관심이 없습니다.(또는 해결할 수 있다고 생각하지 않습니다.) 둘째, 배우자가 괴로워하거나 버림받았다고 느끼더라도 상관하지 않습니다.

 

장기간의 담쌓기 패턴은 관계 문제를 핵ㄹ하는 것을 불가능하게 만듭니다. 또한 배우자가 버림받고 무시당하는 느낌을 줌으로써 애착 관계를 파괴할 수 있습니다. 

 

따라서, 담쌓기 대신에 다음과 같이 하도록 시도하십시오.

• 당신이 말할 준비가 되지 않았거나 말할 수 없다면, 일단 배우자를 안심시킨 다음 이야기하고 싶을 때 이야기할 수 있도록 특정한 시간을 정하십시오.
• 진정할 시간이 필요하다면 배우자에게 말하고 10-20분 후에 다시 대화로 돌아갑니다. 더 이상 지연되면 긴장이 더 고조될 수 있습니다. 
• 당신의 배우자가 당신의 말을 듣거나 당신의 말을 구걸하도록 하기 위해, 담쌓기를 어떻게 통제 도구로 사용할지 생각해 보십시오. 
• 갈등을 해결하는 방법에 대해 압도되거나 불확실하다고 느끼면 상담가와 협력하는 것이 필요합니다.

 

 

 

관계에서 더 나은 행동을 취하기 위해 고군분투하고 있다면 더 이상 혼자가 아닙니다. 특히 당신의 배우자가 자신의 몫을 다하지 못하고 있다고 느끼거나, 분노로 인해 과거를 넘어서는 것이 불가능하다고 느낄 때는 변화하기 어려울 수 있습니다. 부부 상담은 무엇이 정말 잘못된 것인지, 즉 관계를 미묘하게 악화시키는 핵심 행동을 식별하는 데 도움이 되므로, 올바른 것에 집중하고 더 많은 것을 얻을 수 있을 것입니다. 압도되거나 희망이 없거나 문제를 해결하는 방법을 확신하지 못하는 경우, 숙련된 심리 전문가와 상담하는 것이 관계의 판도를 바꿀 수 있을 것입니다.