명상(Meditation)은 무엇인가요? / 명상의 개념, 정의

명상(Meditation)의 정의

명상은 주의력과 자각을 훈련시키는 일종의 정신적 훈련입니다. 그것의 목적은 종종 불안하고 화나게 하고 시시각각 주의를 뺏기는 부정적이고 덧없는 생각 및 감정에 대한 반응을 억제하는 것입니다.

 

• 명상의 효과
• 명상을 하는 방법

 

명상의 정의

 

명상의 효과

머릿속의 생각을 사라지게 하는 것은 사실 불가능합니다. 종종 우리는 생각을 억누르려 하는데 그것은 그러면 그럴수록 더욱 커지게 마련입니다. 그런데 명상을 연습한다면, 그러한 마음의 잡념을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 단 10분 정도만 명상을 해도 뇌의 알파파가 증가하고 이는 이완과 관련되어 우리 마음의 불안과 우울증을 감소시키는 효과를 낳습니다. 

 

그렇다면, 왜 우리는 명상을 해야 할까요?

명상은 집중력을 높이고 스트레스를 줄여주며, 평온을 촉진하여 우리를 힐링하게 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 사람들이 부정적인 감정을 인식하고 받아들이는 데 도움이 될 수 있어 우리의 정신건강에 도움이 됩니다. 특히 사람들이 현재 경험에 기반을 둘 수 있도록 하는 마음 챙김 연습을 할 때, 명상이 특히 효과적일 수 있습니다. 

 

어떻게 신체 건강 및 정신 건강 향상에 명상이 도움이 될 수 있을까요?

명상은 소화 및 혈압과 같은 기능을 관장하는 자율 신경계를 조절하는 뇌 영역에 작용합니다. 이 기능은 만성 스트레스에 의해 크게 영향을 받습니다. 명상은 생리학적 효과를 통해 심장병, 만성 통증 및 기타 상태에 효과적으로 작용하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 우리의 감정 조절을 개선하는 데에도 유용하여 정신 건강 향상에 도움을 줍니다.

 

명상 하는 방법

 

명상을 하는 방법

대부분의 명상 형태는 주의 산만함을 줄이고 현재 순간에 대한 집중과 즐거움을 촉진하기 위한 것입니다. 많은 형태의 명상과 마찬가지로 하나의 참조 지점에 주의를 기울입니다. 그것은 호흡, 신체 감각 또는 만트라로 알려진 단어나 구에 초점을 맞추는 것을 포함할 수 있습니다. 성공적인 명상은 내적 상태와 신체적 상태 모두를 고려한 것이 이상적입니다. 

 

명상을 하려면 마음이 완전히 비어 있어야 할까요?

명상을 하는 동안, 특히 처음 시작할 때 생각과 마음이 방황하는 것은 흔한 일입니다. 생각을 완전히 멈추려고 하는 것은 헛된 것이며 종종 원치 않는 생각을 심화시키는 역할을 합니다. 대신 핵심은 마음이 방황할 때를 알아차리고, 주의를 부드럽게 명상 수행으로 되돌리는 것입니다. 

 

얼마나 오래 명상을 해야 할까요?

처음 명상을 할 때는 방향 감각을 잃을 수 있는데, 그 고비를 넘어서 현재 순간에 대한 집중하는 것이 필요합니다. 많은 초보자들은 3-5분의 짧은 세션으로 시작해서 점차적으로 명상 시간을 늘리는 것을 추천드립니다. 많은 명상가들은 매일 10분만 연습해도 충분히 그 효과를 볼 수 있다고 말하고 있기 때문에, 명상의 길이 보다는 일관성 있는 실천이 더 중요합니다. 

 

 

오늘 하루 명상을 통해, 휴식, 힐링하는 시간을 가짐으로써 신체와 정신 건강을 꾀해 보시길 추천드립니다. 부담을 가지 말고 일단 시작해 보는 것이 중요합니다.