스트레스와 체중 증가의 악순환을 끊는 방법

스트레스를 받을 때, 적절하게 먹고 규칙적으로 운동하는 등의 건강한 행동은 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 특정한 루틴을 유지하는 것은 이러한 건강한 행동을 습관화하고, 스트레스와 관련된 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 스트레스와 체중 증가의 악순환을 끊는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.

 

스트레스와 체중 증가의 악순환

 

1) 운동을 우선시해라

운동은 스트레스 감소와 체중 관리에 있어 중요한 요소입니다. 두 가지 문제를 동시에 해결하는 데 도움이 될 수 있으므로 스트레스와 관련된 체중 증가를 예방하는 데 운동은 필수적입니다. 점심시간에 산책을 하거나 퇴근 후 헬스장에 가는 등 규칙적인 운동을 일과에 포함시키십시오.

 

2) 건강하고 편안한(comfort) 음식을 먹어라

기분을 좋게 하기 위해, 반드시 탄수화물이나 지방이 필요한 것은 아닙니다. 기분을 개선하는 데 있어 컴포트 푸드의 효과를 테스트한 몇 안 되는 연구 중 하나는 비교적 건강한 컴포트 푸드를 섭취하는 것이 '건강에 해로운' 음식만큼 부정적인 기분을 밀어낼 수 있다고 말합니다. 당신의 주방에 이런 건강한 음식들을 채워 놓으면, 아무래도 스트레스가 심한 시기에 보다 건강한 음식을 선택할 수 있게 될 것이다.

 

3) 집중해서 먹는 연습을 해라

주의를 산만하게 하지 않고 먹는 것에 집중하면, 스트레스를 낮추고 체중 감량을 촉진하며 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 마음 챙김 기반 스트레스와 영양 훈련을 받은 과체중 여성은 감정적 섭식을 더 잘 피할 수 있었고 스트레스 수준이 낮아 시간이 지남에 따라 뱃살도 줄어들었습니다. 다음번 식사 때는 스마트폰이나 TV의 방해를 받지 말고 음식 자체를 맛있게 즐겨보세요.

 

4) 식단 일지를 써라

식습관에 주의를 기울이면 음식 소비를 통제하는 데 도움이 됩니다. 식단 자가 모니터링과 체중 감소 사이의 연관성을 조사한 2011년 연구에 따르면, 식단 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중을 더 잘 관리할 가능성이 높았습니다. 따라서 앱을 사용하여 음식 섭취량을 추적하거나 음식 일기에 당신이 먹은 모든 것을 기록하던 입에 넣는 것에 더 주의를 기울이는 것은 분명 식습관을 개선할 수 있을 것입니다.

 

5) 물을 더 마셔라

갈증과 배고픔은 혼동하기 쉽습니다. 그러나 이 두 가지 갈망을 혼동하면, 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 가벼운 탈수가 해소된 후에는 배고픔을 식별하기가 훨씬 쉽습니다. 식사를 한 지 두어 시간밖에 지나지 않았는데 배가 고프다면 먼저 물을 마셔보십시오. 그래도 배가 고프면 간식을 먹으면 됩니다.

 

6) 스트레스 해소 전략을 일상생활 속에 녹여내라

요가를 즐기든 좋은 책을 읽으면서 위안을 얻든 심호흡, 음악 감상, 일상 속 산책과 같은 간단한 스트레스 해소제를 일상에 추가해 보세요. 그렇게 하면 코르티솔 수치가 감소하여 체중 관리에 도움이 됩니다.