다이어트에 구속된 나에게서 벗어나는 방법

당신은 오늘도 체중과 싸우고 있나요?

그렇다면, 다이어트 사고방식(DIET MINDSET)에서 벗어나는 것이 당신의 건강한 생각과 식사 패턴을 얻는데 더 필요한 것일 수 있습니다. 

 

한마디로 요약하면 다이어트는 효과가 없습니다. 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 시간이 지나면서 감소한 체중을 회복합니다. 그럼에도 불구하고 다이어트는 당신을 날씬하게 만들겠다고 약속하기 때문에 영원히 전 세계의 많은 여성들을 유혹하고 있습니다. 이론은 다음과 같습니다. 특정 다이어트가 실패했다면, 그것은 그 다이어트가 잘못이 아니고 당신이 모든 것을 잘못했기 때문입니다. 당신이 다이어트를 하면서 하는 일은 설탕을 끊는 것입니다. 또는 저탄 고지(저탄수화물 고지방) 식사를 하는 것입니다. 그러나 진실은 당신이 이러한 행동을 할 필요가 없다는 것입니다. 많은 사람들에게 정말로 변화가 필요한 것은 음식에 대한 사고방식과 행동입니다.

 

몇 년 동안 다이어트를 해온 여성들을 보면 다이어트 주기에 갇힌 채 그것을 모르고 있는 경우가 많았습니다. 그들은 스스로 "나는 의지가 부족하다. 의지가 없다." 또는 "나는 한 두개만 먹고 멈출 수가 없다. 눈에 보이는 전부를 먹어야만 한다."라고 말합니다. 진실은 의지력이 있고, 간식이나 음식을 즐기는 몇가지 방법을 배울 수 있다는 것입다. 생각을 바꾸고 균형을 되찾는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 

 

다이어트

 

당신은 다음과 같은 다이어트 생각에 사로잡혀 있습니까?

 

당신이 다이어트에 대한 고정관념을 가지고 있을 때, 당신은 자신의 내부 직관을 사용하는 것보다 식사와 운동에 관한 규칙에 더 집중을 하게 될 것입니다. 다이어트에 대한 사고방식/고정관념의 몇 가지 특징은 다음과 같습니다. 

• 특정 음식이나 전체 음식 섭취 금지
• 좋은 영양가를 제공하는 즐겨 먹는 음식 줄이기(예 : 과일 금지 등)
• 좋은 음식이나 나쁜 음식에 대한 지나친 생각
• 당신의 우선 순위는 건강이나 웰빙보다는 몸무게 또는 특정 체지방 비율에 도달하는 것입니다. 
• 체중 감소를 위한 약, 다이어트 차, 건강 보조식품 등에 많은 돈을 지출

 

이러한 다이어트에 포커싱된 사고방식은 종종 죄책감, 자기혐오, 심지어 불안으로 이어집니다. 당신은 먹는데 대한 직관을 잃어버리고 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대한 고정된 규칙에 더 많이 의존합니다.  

 

이것은 다이어트, 과식, 죄책감과 음식과 몸매와 관련하여 통제 불능의 느낌 등의 악순환을 가져오게 됩니다. 의 악순환이 된다. 기쁜 소식은 당신은 이러한 악순환에서 벗어날 수 있습니다. 이 악순환을 깨기 위해서는 사고방식의 큰 변화가 필요하지만, 그것은 분명히 가능한 일입니다. 

 

사고방식을 바꾸고 균형을 회복하는 방법은 다음과 같습니다. 

 

1. 음식의 좋고 나쁨을 너무 세세히 따지지 마라.

음식에 있어서 좋고 나쁜 음식으로 나눠지지 않는다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 음식에는 옳고 그름의 도덕적 가치가 없습니다. 당신에게 가장 잘 맞는 음식, 당신에게 즐거움을 주는 음식을 가까이하고 즐기십시오. 초콜릿이나, 과자, 당신이 좋아하는 무엇이든 그것을 먹는 것은 나쁘지 않습니다. 그것은 당신의 건강을 망치지 않을 것입니다. 너무 많이 먹지 않는 한 어떤 음식도 당신을 살찌게 하거나 건강하지 않게 하지는 않을 것입니다. 

 

특정 음식을 금지하지 마십시오. 그것은 음식에 대한 갈망을 불러일으키는 가장 빠른 방법입니다. 스스로 먹을 수 있도록 허용했을 때 음식의 위력이 얼마나 감소하는지 놀라게 될 것입니다. 맛있는 음식을 먹으면서도 체중과 건강을 유지할 수 있습니다. 그것은 절제에 관한 것이며, 이것은 실제로 작동하는 것입니다. 

 

2. 나만의 건강한 균형(Healthy Balance)을 찾아라.

가장 좋은 식사 방법은 자신에 맞는 패턴에 따르는 것입니다. 인터넷과 유튜브에는 먹는 방법, 먹어야 할 때, 먹지 말아야 할 것 등 먹는 것에 대한 정보가 넘쳐납니다. 당신이 읽은 모든 내용과 이 모든 조언을 어떻게 따라야 하는지에 대해 걱정하기보다는 당신에게 맞는 건강한 식습관을 찾으십시오. 건강하게 먹는 방법이 많이 있습니다. 때로는 자격이 있는 영양사나 의사를 만나 자신에게 맞는 건강한 균형을 찾는 데 도움이 되는 식단을 조언받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

3. 음식 자체에 집중해서 먹어라.

식사를 더 신중하게 집중해서 할 수 있도록 노력하십시오. TV나 컴퓨터, 휴대폰은 꺼 주십시오. 가만히 않아서 먹는 경험을 즐기십시오. 음식을 천천히 먹어 보세요. 음식의 맛과 질감을 느껴보도록 하세요. 이것은 만족과 즐거움에 정말 도움이 되며, 자신의 배고픔과 포만감 신호에 도움이 됩니다. 좋아하는 음식을 먹으면서 여기에 집중한다면, 당신은 죄책감을 느끼기 보다는 적은 것에 만족하고 더 맛있게 먹을 수 있을 것입니다. 

 

4. 다이어트 보다는 당신의 기분, 웰빙 및 건강에 초점을 두어라.

체중이 생활 방식 변화의 유일한 관심사일 때 결과가 잘 나타나지 않으면 이전 식습관으로 돌아가기 쉽습니다. 건강과 웰빙에 중점을 두는 것은 숫자에 의해서가 아니라, 웰빙을 염두한 행동과 건강해진 느낌 등에 의해 결정됩니다. 이러한 목표는 체중계 속 몸무게에만 집중하는 것보다 훨씬 더 긍정적이고 더 많은 이점이 있을 것입니다. 

 

건강한 생각이 건강한 몸을 낳는다

 

 

위와 같은 노력을 해도 계속 같은 패턴에 빠진다면, 다른 다이어트 책이나 음식을 구매하거나 프로그램을 끊는 대신 건강 전문가를 찾아보는 걸 추천드립니다. 건강전문가는 당신의 음식에 대한 사고방식과 행동을 영원히 바꾸는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다.